- 你知道:
- 高抬腿让腰腹肌更有弹性,减少腹部肥肉
- 吗?
我来告诉你:
- 2016-03-29 14:59:29
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描述:
如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行...
高抬腿让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过,这个动作运动强度较大,老年人要量力而行。
具体做法是:
- 走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;
- 为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;
- 左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。
老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位,能到什么程度就到什么程度。
也可以边看电视时边锻炼,不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。相关阅读
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