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• 你知道:
• 怎么练出你的腹肌
• 吗？

夏天即将到来，相信不少健友又在为腹肌奋斗了。其实不少健友健身的主要目标就是能练出完美的腹肌和马甲线，既然大家有对腹肌如此感兴趣，今天肌肉君就告诉你一些练腹肌必须知道的硬知识。

腹肌是什么?

许多人眼里的腹肌就是腹部的“搓衣板”，其实腹肌远不只是“搓衣板”，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，许多人眼中的腹肌仅仅只是“腹直肌”。

为什么瘦子有腹肌，而健身的我没有?

许多人天生就“有腹肌”，但许多人苦练了许久也没练出腹肌，甚至天天虐腹也没看到任何变化，这是为什么呢?

其实人人都有腹肌，只是有人皮脂较低，所以腹肌看起来很明显，下面是体脂率一览表。

(男)

(女)

健身多年，你一定会发现有人有8块腹肌，有人却只有6，甚至有人是5块;有人腹肌看起来很对称，有人看起来却十分不整齐。

其实腹肌对称性并非后天训练动作不标准引起，因为腹肌的形状和块数完是有基因决定，腹肌上的“腱划”数量决定了腹肌的块数，它的排列决定了腹肌的形状。所以腹肌形状好坏，通过后天锻炼无法“矫正”。

(吴尊也是腹肌不对称)

腹肌其实都是吃出来的，只要掌握和合理的饮食皮脂才会更快速的减少，也就能让腹肌尽早出现，下面是关于练腹肌的饮食建议:

1、饮食大方向要低油脂、少碳税、高蛋白、高膳食纤维。国内饮食普遍油脂较高，并且以碳水化合物为主食，这对减脂十分不利。所以日常生活中要有意识的调整饮食。每公斤体重每天至少摄入0.8克蛋白质，如果想增肌减脂可以提高到1.5~2克蛋白质。

2、改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。

3、天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量(例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)。