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• 你知道:
• 如何为你的健康提供“正能量”
• 吗？

大雪节气来临，温度不断降低，因此我们要更加注意防寒保暖，除了多运动、多穿衣服之外，还可以多吃些御寒的食物，进而提高人体抗寒能力。本文将介绍如何为健康贮备“正能量”，还会为大家荐10个冬季养生防寒的小诀窍哦。

如何为健康贮备“正能量”

提高你的“健商”

国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示，2012年，我国每100个15~69岁的人当中，只有8.8个具有基本的健康素养。可见，国人健康商数(简称“健商”，指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低。

要想重启健康，必须提高“健商”。最基础的就是要重视体检报告中的问题，一个“健商”高的人，会想方设法消除报告中的异常指标。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事。血脂指数偏高的中年男性，因常年不在意，突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生。

相信大家都听说过一句古话：“勿以病小而不作为”。如果我们的体检存在异常的金康情况的时候，我们就应该严格遵从专业人员的建议，更要及时调自己的整生活方式，还要尽早去医院做进一步详细的检查。

少碰“五白”食物

专家建议，我们要尽可能的少碰“五白”食物，具体包括：白糖、白米、精白面、精盐、味精。因为它们几乎都是精炼而成的食物，所以精工过程中，很多营养已经遭到破坏，如果常吃白米、白面，就极有可能造成缺乏维生素B1，进而引发口角炎和多种神经炎疾病。

与“五白”食物相比，新鲜果蔬的好处更加明显，常吃新鲜果蔬不仅有益于视力，更有助于缓解神经和肌肉紧张。它们含有丰富的叶绿素，有利于促进新陈代谢和缓解疲劳，增强身体的自我调节能力。

我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时，一定要做到低温、少油、少盐，让营养尽可能不流失。

睡前清零杂念

只有心里没有烦心事才能拥有好的睡眠，建议大家在睡前将白天所有快乐和烦恼全部的“清零”，为拥有一个高质量的睡眠打好基础。我们可以再卧室播放舒缓的轻音乐在，安抚忙碌了一天的身体和精神。还可以准备一个香烛，因为蜡烛有安神和静心的作用。

你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时，应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠，但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着;睡前1小时，可泡泡脚，翻几页闲书。

此外，室内温度要适宜，光线别太亮。如果半夜醒来，不要开大灯，开床头小台灯即可，以免灯光刺激，影响睡意。如果醒来后实在睡不着，可以适当重新调整下自己的情绪，告诉自己，现在是睡觉时间，所有的问题、烦恼都等天亮了再说。

定个运动计划

人们常说“人生需要一场说走就走的旅行”。其实，人生更需要一个想做就做的运动。2014年是个新的开始，不妨定个运动计划，重启你的健康吧!

生活中，我们总是为不运动找各种各样的借口，工作太忙、没有场地、空气太糟糕……《康健》杂志刊文建议，一定要把运动当成开会一样重要，把它视为你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目标，比如规定自己每天至少运动20分钟，或走6000~10000步;其次，寻找“组织”，与有共同运动爱好的人一起运动、讨论，相互督促;再次，培养动机，保持运动热情，可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。