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• 你知道:
• 户外运动常见的三大骨伤 该如何急救
• 吗？

1.扭伤症状判断

在户外活动时稍有不慎就容易扭伤脚裸，又称崴脚，崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

①停止运动
户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动。

②持续冷敷
崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

③抬高肢体
在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。

④轻轻按摩
受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大。如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

⑤药物治疗
伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿。如果你能忍受疼痛的话，用红花油使劲揉按也能有效地消肿，只适用于软组织受伤。

⑥适当热敷
崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定。当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

⑦康复训练
受伤后最好穿松宽的鞋子，有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后，可以适当的做一些轻运动，加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等轻型运动都可以。

二、骨伤常见情况二：骨折

1.骨折症状判断

如果撞击部位稍微动一下或弯曲一下，或是连轻轻触摸也会因剧烈疼痛，遭到碰撞的部位有发黑、肿胀的情况，甚至是有变形的现象，可能就骨折了。

2.骨折处理

①迅速使用夹板来进行固定患处，如果没有一些木板可以固定，可以用树枝、擀面杖、雨伞、报纸卷等一些的物品来进行代替。

②一些骨折会伴有出血，可以用一些干净消毒纱布来进行一定压迫，然后还可用止血带环扎伤口的上方进行止血。

注意：如果骨折要固定，不要复位，不要想办法放回去正常位置。搬运次数要尽量少、最好由专业人员完成、不要追求速度。

三、骨伤常见情况三：脱臼

1.脱臼症状判断

两边的手臂不对等、单边的手臂不动、活动时手臂有疼痛感。做搭肩试验：伤侧肘部贴紧胸壁时，手掌不能搭到健侧肩部；或使伤侧手搭于健肩时，肘部不能贴近胸壁，表示肩关节脱位存在。

2.脱臼处理

①首先应制动，不要再动。
②如是手肘脱臼，在脱去上衣时先脱健康的一侧，后脱有伤的一侧；或直接用剪刀剪开衣服。
③将患处冷敷，减少疼痛和水肿。
④用三角巾悬吊患肢后去医院治疗，以免自行复位不当加重损伤。