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• 养肝瑜伽：呼吸调息式
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一、呼吸调息

时间：2--3分钟

以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，聆听身体的声音。

全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。

说到智慧手印，相信大家应该都不会感到陌生吧!练习瑜伽的过程中，我们也经常会使用到智慧手印，同时智慧手印的练习也是非常简单的。

缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状，吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。

低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温。促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力。

二、热身放松四肢、放松肌肉

时间：20分钟

疏通上体

1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍”)，滑至你肩井穴，揉、按加强肩井的疏通。

我们的身体可能会因为长时间不运动的原因而变得僵硬，血液循环可能会不太好，而通过这一系列的动作练习则可以有效的调节身体平衡，尤其对我们的肝脏有很好的调理功效。

双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。来回做5遍。

双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U型棒加强我们的左肩井穴。使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。

2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。

用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安抚。胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。

换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复肠道疾病。

3、双手搓热用虎口在腰侧加强，呼气，再用我们的双手拇指带力向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。有利于胆的疏泄，强化腰部曲线。

疏通大腿内、外侧肝、胆经

1、将两脚掌心相对，以棱日字形放好。将强肝养护精油滴于掌心，双手搓热双手推大腿内侧中间的肝经，加强脚踝，从脚趾排出

右手拿檀木U型经络棒疏我们的右大腿内侧。加强脚内踝。疏通脚背大脚趾和二脚趾指缝间的太冲穴至行间穴，消除肝脏郁积的作用，使肝血源源不断地供到心脏。

2、左手安抚贴于皮肤。吸上、呼下。增强肝胆活力，促进肝代谢及排毒功能，强化肝脏缓解肝气郁结，疏肝理气的作用。

加强膝盖内侧，刺激膝上4寸凹陷处的阴包穴，有效的消气止痛，肝经易堵的地方。

3、疏通左大腿内侧的肝经，加强膝盖内侧，吸上、呼下，加强精油的吸收，补充肝经所需要的能量，随着经络的疏通，肝经气血充足，将结节疏通，垃圾、毒素顺畅的排出体内。