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老人安全骑行秋季骑行注意事项

刚刚度过闷热的伏天，眼下秋高气爽，空气都觉得清新，很多老年人都愿意借此机会亲近大自然，经常在路上见到三三两两或成群结队的老人骑车，真羡慕他们啊。

老年人骑自行车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为骑自行车是异侧支配运动，两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废;能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性;能增强下肢骨骼的机能，有效防止骨骼的老化;能锻炼人的平衡能力和协调性。

骑自行车是一项非常好的健身运动，然而不要光只是用力地骑，还要注意正确的骑乘姿势，才不会造成运动伤害。

老年人骑自行车锻炼应注意：

1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

2、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

3、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

4、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

5、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30-60分钟即可。

6、如何避免障碍物。不要死盯着路线或路上的障碍物，一定要专注于你单车的行进动线。因为车子的动向是随你的视线而移动的，如果你的眼睛盯着障碍物不放，你的单车便会自然而然地朝它行进，战斗机飞行员称之为“定向地标”。

7、老人骑游最好不去高原地区”。本身老年人多有心血管疾病，心血管耐受性不强，在高原骑行，容易导致缺氧甚至猝死。

8、参加骑行车队出游，特别是在车队行进中，不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则，这也是一种相当需要互信的运动。

9、爬坡时注意事项。不要在爬坡时变换至最高挡齿位，一定要选择可以让你顺利通过坡段的适当挡位。每遇到上坡就猛力冲刺，并将臀部挪离车座，拼命猛踩，也会使你累断腿的。所以切忌不要到上坡就死命地踩动踏板，一定要善用齿位变换，使你在上坡时施力情况维持稳定。再者，爬坡时不要突然站起身来骑，一定要以缓和平顺的动作，慢慢地将臀部挪离车座。当你突然站立起来爬坡时，你的自行车会有轻微的后顿倾向，车身左右摆动会抵消前轮的动力。

10、要遵守交通规则，不要逆行。

但是老年人的灵敏能力毕竟比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。

中老年人骑自行车要注意骑车的姿势，骑一段时间应适当调整一个姿势，活动一下筋骨，骑车步行一段路程，再继续骑行。骑车的速度和距离应根据个人体质量力而行，并要注意交双安全，最好在车少、人少和空气污染不严重的路上骑。

秋季骑行要做好哪些安全准备

出行前要做好血糖、心电图以及血压等方面的检查和评估，如果血压血糖太高或者心电图有明显异常就最好不要出行。大部分老年人都有慢性疾病，在出行前最好备齐药品，如常见的降压药、降糖药和胰岛素等，还要备些急救药品，如救心丸等。