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一平米健身,有了这些工具,帮你减掉春节新增肥肉


描述: 运动对于现代人而言是一种奢侈行为且不说有没有足够的时间和精力去健身房单单看一眼窗外的空气和交通状况就会让运动的欲望一扫而...

春节不长肉对不起死去的猪牛羊节后不减肥对不住商场那些穿上后婀娜多姿曲线毕露的华服。

运动对于现代人而言是一种奢侈行为且不说有没有足够的时间和精力去健身房单单看一眼窗外的空气和交通状况就会让运动的欲望一扫而过。在家健身成了很多人的首选。

TRX悬挂健身带

TRX是Total Resistance Exercise的缩写即“全身抗阻力锻炼”主要的锻炼工具就是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。安装方便只要门上有一个固定挂钩就能安装好去哪都能健身。据说起源于美国海豹突击队。

不过大家也不要被美国大兵那种壮硕身材吓到TRX入门还是很容易的。



▲  《我是歌手》老干部李健选择trx因为“挂门上就可以用”

一副TRX悬挂健身带可以非常够力的训练到全身无论是想要肌肉线条感还是柔软或爆发力的都很适合比固定器械更适合平衡练习男女都可以使用。

健身球

健身球是做核心训练和平衡训练的辅助工具当然也需要一定的核心力量基础。没事的时候哪怕坐在上面也可以做盆底肌训练对女性好处多多。

购买建议根据身高选择直径一般身高1.6m一下建议购买直径45cm身高1.6-1.8m选择55cm身高1.8m以上选择65cm直径的健身球。

哑铃

这个算家用健身器材的鼻祖吧。风靡这么多年自有它的道理入门简单上肢下肢都能练习到既能塑形又能练习肌肉耐力灵活、不占地。


值得注意的是使用哑铃时动作一定要标准否则容易造成关节伤害。推荐购买那种可以拆卸改变荷载的哑铃这样锻炼部位更多。

弹力绳

弹力绳的原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄可进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。利用弹力绳可练习到全身大肌肉群通过不同的角度调整重力方向一些对人体很重要的小肌肉群也可以通过弹力绳完成。孕妇产后的康复训练也可以选择用弹力绳。

▲  娘娘示范弹力绳
健身垫

做自重练习时一张让自己舒适的训练垫是非常必要的。好的身材并不需要通过各式各样花哨的固定器械才能打造出来人体是动态的了解自己的身体能够让训练变得更加容易。


训练垫比一般的瑜伽垫适用范围更广既可以跳操也可以做瑜伽和普拉提。防滑性也更好做力量训练的时候光脚踩垫子非常安心。可折叠易收纳。

仰卧起坐器

人人追求马甲线的时代仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉的作用人尽皆知。相较于躺在柔软的床上一个紧凑的健腹器能够让你安全舒适地锻炼到腹肌。这款仰卧起坐器两臂可折叠方便收纳适合居家使用。

划船机

▲  总统亲自示范划船机

抛开剧情不说划船机的确是一个很好的全身锻炼器械。每一次划动上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展。能够有效增加肌肉韧性训练心肺功能。

其实

在家锻炼不只是拉拉胳膊跳跳操

借助一些工具能够助你事半功倍。

小伙伴们快练起来吧

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02/14 14:47:17
心已随风中笑影
02/14 14:47:17
心已随风中笑影
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